Dicas para melhorar a maneira como nadamos

Ficar debaixo de água ou começar logo a nadar?

É bom nadar debaixo da água em piscina curta mas não é em piscinas longas?

É muito cedo para qualquer conclusão, de qualquer forma o que é certo é que a mesma fórmula não se aplica para qualquer nadador e muito menos para qualquer prova.
O treinador americano Richard Quick técnico da equipa feminina olímpica das últimas 3 Olimpíadas disse que a mais revolucionária técnica da natação nos últimos anos foi a invenção do 5om : o nado submerso (independente de qualquer outro estilo ele é aplicado em todas as provas).

Vamos considerar alguns factores importantes na aplicação do nado submerso:

1) Força de impulsão de borda

A velocidade que o nadador deixa a borda da piscina é o momento mais rápido de toda a sua prova. Um dos factores mais importantes é saber o momento exacto de quando esta impulsão começa a perder força. Esta fase de transição da desaceleração de impulsão para a pernada, e da pernada para o nado é um grande segredo para o nadador saber tirar proveito.

2) Streamline

O nadador mais rápido é aquele que deixa a borda com menor resistência e realmente usa a força de impulsão. Esta posição extrema do nadador ajuda na desaceleração, e é importantíssima!

3) Profundidade

O nadador se sair próximo da superfície irá encontrar resistência friccional e turbulência.
Se for muito fundo na viragem vai ser como escalar para voltar à superfície e retomar o seu nado.
Uma óptima profundidade e como encontrá-la é um factor que deve ser treinado e que irá determinar o "momento" exacto e a profundidade correcta.

4) Tipo de perna

A pernada submersa de borboleta (mariposa) tornou-se bastante popular nas provas de velocidade, entretanto alguns australianos já a utilizam nas provas de fundo. Este factor deve ser muito bem praticado nos treinos e apenas repetido nas competições.

5) Posição do corpo

Alguns nadadores ainda gostam de deixar a parede na posição frontal, entretanto os últimos estudos biomecânicos tem demonstrado que a saída na posição lateral é mais eficiente e rápida.
("Toda saída de borda é sempre de lado em todos os estilos, por Coach Alex Pussieldi,2001")

6) Número de pernadas

Este factor depende directamente da habilidade e potência da pernada de cada nadador.
Encontrar o número ideal será parte do programa a ser estabelecido. Além disso, o número de pernadas submersas, também deve estar relacionado com tipo de prova. Ou seja, nas provas curtas 50-100 e 200 o nadador pode e deve abusar da pernada submersa, entretanto nas provas mais longas 400-800-1500 isso poderá custar-lhe um dispêndio de energia muito grande durante o desenrolar da prova irá pagar com isso.

7) Tamanho da pernada

Pernada submersa para as provas curtas: pequena amplitude muita frequência, para as provas mais longas o oposto.

8) Tempo exacto da pernada

Este factor é a parte da sensibilidade do nadador para o início e a entrada da perna ao deixar a borda e começar a desaceleração. Esta habilidade custa ao nadador um bom ganho e principalmente uma economia no gasto energético.

9) Tempo exacto do início de nado

Da mesma forma que o factor anterior, o início do nado também será outra habilidade para o nadador desenvolver. Se for muito cedo este início de nado, o nadador irá desperdiçar a potência da sua impulsão submersa patinando por alguns instantes na água, se for muito tarde, correrá o risco de perder velocidade quando vier à superfície.

10) Tamanho da prova

Factor que determina vários outros factores. Não se pode ter a mesma táctica submersa para a prova dos 50 metros Crawl e 1500 metros Crawl. Assim como o tamanho da piscina também é importante, já que nas piscinas de 25 metros o nado submerso é mais valorizado e importante.

11) Valores que os Nadadores Aprendem no Desporto

a. - Actividade física - Todos os estudos até hoje apresentados dizem que a natação é o desporto mais completo que existe. Tal valor é incalculável desde as mais tenras idades e para o resto de suas vidas.

b. - Auto-confiança - A prática dá ao jovem nadador a condição de enfrentar o desafio melhorando sua auto-estima.

c. - Disciplina - Não existe boa técnica de estilo sem disciplina. Não há bom treino sem estrutura e isso é básico. Melhor do que a disciplina do trabalho é a auto-disciplina.

d. - Trabalho de equipa – Na natação é impossível pensar-se como um "desporto individual", é muito difícil e duro se for encarado assim.




Os companheiros de treino motivam, lideram, seguem e contribuem diariamente com o atleta, para que ele sinta que tudo é mais fácil.

e. - Espírito desportivo - Uma das chaves mais importantes no desporto é essa. Bons treinadores ensinam os seus atletas a competir com pessoas e não contra pessoas.

f. - Ética no trabalho - Não existe desporto que requeira mais esforço físico do que natação.
Os atletas ao longo de suas carreiras aprendem que os seus próprios esforços se irão reflectir nos seus próprios resultados.

g. - Recompensa a longo prazo - O que se faz no treino de hoje, na semana, no ano, irá reflectir-se futuramente no seu maior objectivo. Os nadadores aprendem a aceitar que os resultados levam tempo para se desenvolver.

h. - Aprender a utilizar o seu tempo – Os nadadores são conhecidos como os atletas de melhores notas na escola. Porquê? A resposta é que devido ao grande tempo despendido em treinos não sobra muito tempo para os alunos, que acabam por administrar esse tempo de forma adequada para os resultados escolares.

i. - Dedicação – Os nadadores aprendem que não podem fazer todas as coisas ao mesmo tempo, mas aprendem também que com a dedicação ao desporto conseguirão resultados mais à frente. Isto também pode ser chamado de concentração ou objectivos.

j. - Habilidade - O meio aquático é um meio diferente do nosso natural meio de vida. Por conta disso, os nadadores aprendem a desenvolver extrema atenção na melhoria da técnica e sensibilidade, isso os fará nadar mais rápido. São pequenos detalhes que são levados para o resto da vida.

k. - Amizade e respeito - Talvez não se "goste" dos companheiros de treino em todos os momentos. Mas aprende-se a respeitá-los,





especialmente pelo esforço durante os treinos e as provas. Também se leva do desporto amizades que valerão para o resto de suas vidas.

l. - Traçar metas – Os nadadores desde cedo aprendem a medir seu sucesso e como traçar novos objectivos para motivar-se a si mesmos.

m. - Igualdade entre os sexos - Isso aprende-se no treino e vê-se que uma mulher é capaz de suportar qualquer programa de treino muitas vezes até à frente de muitos homens.

n. - Apreciar a ajuda do seu grupo de apoio – Os pais colocam e o mantém na natação. Os treinadores ajudam a inspirá-los. Os companheiros dividem o duro trabalho diário. Isto tudo os nadadores levam para o resto de sua carreira.

o. - Coragem - Cada nadador quer ser um herói dentro da sua raia, é assim todos os dias. Todos os dias eles têm a oportunidade de mostrar sua coragem nos treinos. Coragem é um elemento a ser desenvolvido e a natação faz isso muito bem.

p. - Compaixão – Todos os nadadores estão sujeitos ao fracasso. Quem é nadador sabe como é sentir-se após um resultado não foi o esperado.






Eles aprendem a superar isso e como é bom receber o apoio dos companheiros. Nestas horas eles conseguem-se levantar para seguir para novas metas.

Por Prof. Criss